반응형 전체 글240 유산소 운동, 무산소 운동(웨이트) 중 효과적인 운동순서는 무엇일까?어떤 운동을 먼저해야할까? 유산소 운동과 무산소 운동은 균형 잡힌 피트니스 루틴의 중요한 구성 요소입니다. 그러나 운동을 처음 시작하는 경우 어떤 유형의 운동을 먼저 해야 하는지 항상 고민입니다. 다음은 유산소 운동과 무산소 운동 사이에 먼저 해야 할 몇 가지 팁입니다. 먼저 운동의 두 가지 유형을 정의해 보겠습니다. 유산소 운동: 유산소 운동이라고도 함 , 유산소 운동은 장기간 동안 심박수와 호흡을 높이는 모든 활동입니다. 예를 들면 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다. 무산소 운동: 무산소 운동은 일반적으로 웨이트 리프팅, 전력 질주 또는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 형태로 짧고 강렬한 활동을 포함합니다. 이제 어떤 유형의 운동을 먼저 할 것인지 결정할 때 고려해야 할 요소를 살펴보겠습니다. 목표: 달성하고자 하.. 2023. 3. 7. 🚴♀️💪 헬린이를 위한 1주 피트니스 프로그램 초보자 프로그램 피트니스 센터에서 운동할 준비가 되었지만, 어디서부터 시작해야 할지 모르십니까? 걱정 마세요. 이번 블로그에서는 헬린이를 위한 1주 운동 프로그램을 알려드리겠습니다. 건강하고 탄탄하며 건강해지기를 원하는 초보자를 위해 자세히 작성했으니, 한번 읽어보시기 바랍니다. 🏋️♀️ 프로그램 내용 프로그램은 6개로 구성되어 있습니다. 운동 1일, 휴식 1일. 매일의 운동은 특정 근육 그룹을 목표로 하도록 설계되었으므로 일주일 내내 전신 운동을 할 수 있습니다. 월요일: 10- 러닝머신 또는 고정식 자전거에서 1분 워밍업 각 운동에 대해 10회씩 3세트: 스쿼트 벤치 프레스 앉은 줄 오버헤드 프레스 일립티컬 또는 고정식 자전거에서 10-15분 쿨다운 5-10분 정적 스트레칭 화요일: 휴식일 또는 걷기 또는 요가와 .. 2023. 3. 3. 운동을 처음 시작하는 운동 초보자 헬린이를 위한 휘트니스센터 운동방법 마음먹고 처음 헬스장에 처음 입문했는데 어디서부터 시작해야 할지 모르겠나요? 막상 PT를 받을려니 비용이 부담되고, 혼자하려니 막막한마음에 런닝머신만 이용하다가 오는 경우가 있지요 오늘은 헬린이를 위해서 운동 프로그램 소개하고 장비에 익숙해지고 향후 운동을 위한 견고한 기반을 구축하는 데 도움이 되도록 설계되었습니다. 시작해보죠! 🚀 워밍업 🔥 러닝머신 또는 고정식 자전거에서 5~10분 워킹 런지 및 암 서클과 같은 동적 스트레칭 근력 운동 💪 스쿼트: 10회씩 3세트 벤치 프레스: 10회씩 3세트 앉아서 로우: 10회 3세트 오버헤드 프레스: 10회 3세트 운동마다 적절한 자세와 기술을 사용하세요. 필요한 경우 트레이너나 숙련된 체육관 애호가에게 도움을 요청하십시오. 필요에 따라 휴식을 취하되 각 운동.. 2023. 3. 3. 바른자세 원칙- 구부정한 자세를 개선하기 위한 5가지 쉬운 운동 💪🏼👀 하루종일 의자에 구부정하게 앉아있거나 전화기 앞에 웅크리고 계시나요? 잘못된 자세는 허리 통증, 피로, 심지어 호흡 곤란으로 이어질 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 자세를 개선하고 불편함을 줄이는 5가지 쉬운 운동이 있습니다. 🧘♀️ Cat-Cow Stretch: 손과 무릎으로 시작하여 등을 구부리듯이 구부립니다. 소처럼 등을 아래로 내립니다 🤸♀️ 견갑골 짜기: 팔을 옆구리에 대고 앉거나 서서 견갑골을 함께 쥐고 몇 초 동안 유지합니다 🚶♂️ 벽 천사: 벽에 등을 대고 서서 팔을 "W"자 모양으로 올린 다음 다시 내립니다. 🏋️♂️ Bird Dog: 손에서 시작하여 무릎, 등을 똑바로 유지하면서 반대쪽 팔과 다리를 동시에 들어 올리십시오 🧘♂️ 어린이 자세: 손과 무릎에서 시작하여 발 .. 2023. 3. 2. 바쁜 직장인들을 위한 피트니스: 건강을 유지하기 위한 팁과 운동 🏋️♀️ 바쁜 직장인들을 위한 피트니스: 건강을 유지하고 건강을 유지하기 위한 팁과 운동 🏋️♂️ 바쁜 직장인으로서 운동할 시간을 찾는 것은 불가능한 일처럼 보일 수 있습니다. 업무 회의, 마감일 및 기타 약속 사이에 신체 활동의 우선 순위를 정하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 건강과 건강을 유지하는 것은 우리의 전반적인 웰빙과 생산성에 매우 중요합니다. 이번에는 직장인들이 바쁜 일정에 통합할 수 있는 몇 가지 팁과 운동 루틴에 대해 알려드리겠습니다. 💡 활동적인 생활을 위한 팁 여기에 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다. 바쁜 일정 중에도 활동적이고 건강한 상태 유지: 1. 운동 계획하기 ⏰ 운동할 시간을 만드는 가장 효과적인 방법 중 하나는 운동 일정을 하루에 계획하는 것입니다. 달력.. 2023. 3. 2. 빠른 복근만들기 및 체중 감량을 위한 10가지 최고의 운동 오늘은 복근을 강화하고 체중을 줄이는 데 도움이 되는 10가지 운동 각 운동에 대한 자세한 지침과 팁을 알려드리도록 하겠습니다. 더 강력하고 정의된 코어를 구축하고 싶습니까? 크런치가 가장 먼저 떠오르는 운동일 수 있지만 목표 달성에 도움이 되는 다양한 효과적인 복근 운동이 있습니다. 더 강력한 코어를 구축하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되는 10가지 운동을 살펴보겠습니다. 바이시클 크런치: 이 고전적인 운동은 사근 또는 복근 측면 근육을 대상으로 합니다. 리버스 크런치: 하복부를 목표로 하는 리버스 크런치는 보다 균형 잡힌 명확한 코어를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 플랭크: 홀딩 플랭크 자세는 복근뿐만 아니라 등, 어깨, 다리에도 관여하여 훌륭한 전신 운동이 됩니다. 러시안 트위스트:.. 2023. 3. 2. 이전 1 ··· 36 37 38 39 40 다음 반응형
