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체지방 10% 목표를 위한 방법 및 낮은 체지방 유지시 장점 날씬하고 탄력 있는 몸매를 만들기 위해서는 체지방률이 중요한 역할을 합니다. 일부 사람들은 특정 체중이나 체형을 목표로 하지만, 체지방률은 체력 수준과 전반적인 건강 상태를 보다 정확하게 측정하는 척도입니다. 체지방률 10% 달성을 목표로 한다면 그 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 이번 포스텡에서는 낮은 체지방의 이점, 10% 달성의 어려움 및 목표 달성에 도움이 되는 몇 가지 팁을 살펴보겠습니다. 체지방률 이해하기 📈 체지방률 10%에 도달하기 위한 여정을 시작하기 전에 체지방률이 무엇이며 측정 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 체지방률은 근육, 뼈 및 장기를 포함한 다른 모든 것과 비교한 신체의 지방량입니다. 남성의 건강한 범위는 일반적으로 10-20%이고 여성의 경우 18-28%입니다. 체지방률을.. 2023. 3. 24.
여성들이 하체운동 특히 다리운동에 집중해야 이유 (대근육 강화) 여성으로서 상체 운동에 집중하고 싶은 유혹을 느낄 수 있지만, 하체 특히 다리운동을소홀히 하면 전반적인 체력에 해로울 수 있습니다. 다음은 다리 훈련을 우선시해야 하는 몇 가지 이유입니다. 1. 튼튼한 다리 = 전반적인 체력 향상 🏋🏽‍♀️ 다리는 신체의 기초이며 걷기, 계단 오르기 또는 무거운 물건 운반과 같은 일상 활동을 수행하는 능력에 중요한 역할을 합니다. 다리 운동은 근력, 안정성 및 지구력을 키우는 데 도움이 되어 전반적인 체력과 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 2. 더 나은 균형과 조화 ⚖️ 강한 다리는 또한 더 나은 균형과 조정에 기여하여 낙상과 부상을 예방할 수 있습니다. 런지 또는 한쪽 다리 스쿼트와 같이 균형에 도전하는 운동을 하면 고유 감각(신체의 위치와 움직임을 감지하는 능력).. 2023. 3. 23.
운동후 근육의 생성을 방해하는 최악의 습관 알아보기 🚫💪 근육을 키우기 위해서, 우리는 피트니스 센터를 가서 아령과 덤벨을 들고 열심히 운동하며, 단백질을 섭취하는 것은 잘 알려진 정보입니다. 이뿐만 아니라 근육 성장과 회복을 위해 건강한 습관을 루틴화 해야 합니다. 그러나 일부 습관은 실제로 근육생성을 방해하고 근육 강화 목표를 달성하는 것을 방해할 수 있습니다. 오늘 포스팅은 근육 생성을 방해하는 최악의 나쁜 습관과 이를 피하기 위해 할 수 있는 일에 대한 내용을 쓰려고 합니다. 나쁜 식습관 🍔🍟 가공 식품을 너무 많이 섭취: 가공 식품은 종종 칼로리, 설탕 및 건강에 해로운 지방이 높습니다. 이러한 음식은 체중 증가로 이어질 수 있으며 근육 성장을 방해할 수도 있습니다. 대신 저지방 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방과 같은 영양이 풍부한 전체 식품을.. 2023. 3. 22.
기초체력 향상을 위한 가장 간단하고 효과적인 최고의 운동 -계단 오르기 💪🏃‍♀️ 체력을 향상시킬 수 있는 간단하고 효과적인 방법을 찾고 계십니까? 계단 오르기 효과보다 더 이상 다른건 보지 마세요 계단 오르기는 다양한 건강상 도움이 되는 환상적인 형태의 운동입니다. 다리를 강화하고 심혈관 건강을 개선할 뿐만 아니라 💓 칼로리를 태우고 🔥 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한 자신에게 도전하고 기분을 높일 수 있는 좋은 방법입니다! 😃 계단 오르기 효과의 장점 📈 다음은 계단 오르기의 많은 이점 중 일부에 불과합니다. 다리 강화: 계단 오르기는 종아리, 대퇴사두근 및 햄스트링을 포함한 다리 근육을 강화하는 좋은 방법입니다. 🏋️‍♀️ 심혈관 건강 개선: 계단 오르기는 심혈관 운동의 한 형태로 심장 건강과 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 💓 칼로리 소모: 계단을 오르면 칼로리가 소모되어.. 2023. 3. 21.
🍑더-강하고-탄탄한-복숭아-같은-엉덩이를-만들기-위한-5가지-꿀팁-엉덩이-운동🍑 탄탄한 엉덩이 근육을 가지고 싶으신가요? 일단 무조건 시작하세요 아래는 5대 엉덩이 운동에 대해서 소개하려고 합니다. 1. 스쿼트 💪 이 고전적인 운동은 둔근, 대퇴사두근 및 햄스트링을 목표로 합니다. 🏋️‍♀️ 발을 엉덩이 너비로 벌리고 발가락이 앞을 향하도록 시작하세요. 🍑 가슴을 펴고 코어를 맞물린 상태에서 의자에 다시 앉는 것처럼 무릎을 구부리고 엉덩이를 내립니다. 🏋️‍♂️ 발뒤꿈치에 체중을 실은 상태에서 다시 힘을 주어 일어선다. 12~15회씩 3세트 반복한다. 2. 런지 💪 둔근을 위한 또 다른 훌륭한 운동인 런지는 대퇴사두근과 햄스트링에도 작용합니다. 🏋️‍♀️ 발을 어깨너비로 벌리고 발끝이 앞을 향하도록 시작하세요. 🍑 한 발을 앞으로 내딛고 양쪽 무릎이 90도 각도가 될 때까지 몸을 낮.. 2023. 3. 20.
체지방 감량 전문가 가이드 : 식단과 운동으로 체지방 제거하는 모든 방법 (1) 체지방 감량은 모든 사람들이 원하는 과제입니다. 하지만, 식단과 운동을 모두 병행하면서 일상생활을 한다는건 말처럼 쉽진 않습니다. 오늘부터는 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이는 방법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 포스팅 주제는 아래와 같습니다. 체형 이해 및 체지방 감소 영양 및 훈련 계획에 미치는 영향 다량 영양소와 체지방 감소에서의 역할 다량 영양소 요구량 계산 및 그에 따른 식단 계획 체지방 감소를 위한 올바른 단백질, 지방 및 탄수화물 공급원 선택 시간표와 운동 루틴에 맞게 식사를 계획하고 식단을 완성하세요. 체지방 감량을 위한 올바른 유산소 운동 선택 및 HIIT와 MISS의 차이점 학습 체지방 감소 및 체성분을 위한 웨이트 트레이닝의 중요성 이해 지방 손실을 증가시키는 데 사용할 수 .. 2023. 3. 17.
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