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트레이너가 짜주는 여자들을 위한 엉덩이 근육 향상 운동 3일 스케쥴💪🍑 오늘은 여성들을 위한 엉덩이 근육 향상 운동에 대한 포스팅을 하려고 합니다. 아래스케쥴대로의 전신운동은 엉덩이 근육을 극대화 하고 멋진몸매를 만드는데 도움이 될것입니다. 재미있고 효과적인 3일 엉덩이 운동 스케쥴을 아래와 같습니다. 즐거운 시간을 보내면서 둔근을 조각하고 강화할 준비를 하세요. 이 블로그 게시물에서는 다양한 각도에서 둔부 근육을 목표로 하는 포괄적인 루틴을 안내합니다. 화이팅! 1일차: 활성화 및 격리 🏋️‍♀️ 둔근 운동을 시작하려면 주요 운동을 시작하기 전에 둔근을 활성화하고 분리하는 것이 중요합니다. 1일차 루틴은 다음과 같습니다. 🔹 Glute Bridges: 둔근을 활성화하고 근육을 워밍업하기 위한 일련의 둔근 브리지로 시작합니다. 🔹 클램쉘: 클램쉘 운동을 수행하여 중둔근을 목.. 2023. 5. 15.
트레이너가 알려준 근육량 확대 근비대 운동 8주 계획 🏋️‍♂️💪 우리는 모두 근육량을 늘리기 위해서 부단한 노력을 합니다. 누구나 김종국처럼 혹은 권상우 같은 멋진 몸을 가지고 싶어 하지요. 마음가짐만 충분하다면 누구나 가능합니다. 펌핑하고 근육을 키울 준비가 되셨습니까? 오늘의 포스팅은 더욱더 강하고 세상을 정복할 준비가 된 기분을 느끼게 해줄 흥미진진한 8주 근비대 운동 계획을 준비했습니다. 덤벨을 들고 좋아하는 운동 루틴으로 근비대의 세계에 빠져봅시다 💥🔥 총 8주차로 모든 운동에 대한 스케쥴을 정리하였습니다. 1주 차: 전신 폭발 🌟 전신 운동을 준비하세요.이번 주에는 근비대의 여정을 시작하기 위해 모든 주요 근육 그룹을 단련하는 데 집중할 것입니다. 기대할 수 있는 사항은 다음과 같습니다. 1일차: 가슴과 삼두근 💪 2일차: 등과 이두근 💥 3일차: 다리와 .. 2023. 5. 15.
복근이 잘 보이지 않는 5가지 이유(이를 개선하는 방법) 우리는 운동 루틴을 따르고 있음에도 불구하고, 나의 복근을 보는게 쉽지 않습니다. 열심히 운동을 함에도 불구하고, 복근을 잘 볼수 없는 이유는 무엇일까요? 오늘은 복근이 잘 보이지 않는 이유에 대해서 포스팅 하고자 합니다. 1.과도한 체지방 과도한 체지방은 사람들이 복근을 볼 수 없는 가장 흔한 이유입니다. 아무리 운동을 해도 체지방이 너무 많으면 복근이 보이지 않습니다. 과도한 체지방을 제거하려면 태우는 것보다 적은 칼로리를 섭취하여 칼로리 적자를 만들어야 합니다. 이는 칼로리 섭취를 줄이거나 신체 활동을 늘리거나 이 두 가지를 조합하여 달성할 수 있습니다. 2.근육량 부족 충분한 양의 근육량을 갖는 것도 눈에 보이는 복근에 중요합니다. 근육량이 적으면 체지방률이 낮아도 복근이 잘 정의되지 않습니다. .. 2023. 5. 9.
💪🏋️‍♂️ 근육을 성장이 더딘 이유 : 운동시 피해야 할 실수 리스트 💪🏋️‍♂️ 우리는 꾸준히 운동을 하지만 근육증량은 쉬운일은 아닙니다.열심히 운동을 하고 있어도, 쉽게 근육이 증가되지 않는 이유는 무엇일까요? 근육을 늘리는 것은 많은 다양한 요소가 관련된 복잡한 과정입니다. 오늘은 근육 성장을 저해하는 일반적인 실수에 대해서 포스팅 하고자 합니다. 🚫 일관성 부족 🚫 ❌ 일주일에 한 번 또는 두 번씩 체육관에 가는 것만으로는 충분하지 않습니다. ❌ 매주 세 번에서 네 번까지 체육관에 가서 모든 근육 그룹을 운동해야 합니다. ❌ 운동 루틴에 대한 일관성을 유지하는 것이 중요합니다. 🚫 영양 섭취 부족 🚫 ❌ 식습관은 근육을 늘리는 데 매우 중요합니다. ❌ 충분한 칼로리나 단백질을 섭취하지 않으면 근육을 늘릴 수 없습니다. ❌ 충분한 칼로리를 섭취하고 근육 성장을 지원하기 위해 충분.. 2023. 5. 3.
15분 코어 컨디셔닝 운동: 간단한 운동으로 복근과 등 강화 코어 근육을 강화하기 위한 빠르고 효과적인 운동을 찾고 있다면,15분 코어 컨디셔닝 운동만으로 복근, 사근 및 허리를 목표로 하여 전반적인 코어 안정성과 힘을 향상시킬 수 있습니다. 워밍업,운동, 쿨다운을 통해 운동 루틴을 시도하고 차이를 느껴보세요 워밍업 🏃‍♀️🔥 시작하기 전에 약간의 가벼운 유산소 운동이나 동적 스트레칭으로 근육을 따뜻하게 하십시오. 제자리에서 몇 분 동안 조깅하거나 점핑 잭을 하면 심박수를 높이고 앞으로의 운동을 위해 몸을 준비할 수 있습니다. 운동 💪🏋️‍♀️ 중간에 쉬지 않고 각 운동을 30초 동안 수행합니다. 모든 운동을 마친 후 30초 동안 휴식을 취하고 총 3라운드 동안 서킷을 반복합니다. 플랭크: 팔 굽혀 펴기 자세에서 손을 어깨 바로 아래에 놓고 몸을 머리부터 발뒤꿈치.. 2023. 3. 31.
인기 있는 다이어트 식단 클린 이팅 식단의 장점과 주요 원칙 🍎 클린 이팅 식단은 고도로 가공되고 정제된 옵션을 피하면서 가공되지 않은 전체 식품 섭취를 강조하는 삶의 방식입니다. 목표는 전반적인 건강과 웰빙을 촉진하는 영양이 풍부한 식품으로 몸에 영양을 공급하는 것입니다. 이번 컨텐츠에서는 클린 이팅의 이점과 기본 사항, 그리고 이것이 어떻게 도움이 되는지 자세히 살펴보겠습니다. 클린이팅에 대한 소개는 앞선 컨텐츠에 자세히 올려놓았으니, 아래 링크에서 확인해보시기 바랍니다. 클린 이팅 다이어트란 무엇인가 Clean Eating Diet- 자연을 먹다 🥗🍎 (tistory.com) 클린 이팅이란? 🥦 클린 이팅은 과일, 채소, 저지방 단백질, 건강한 지방과 같은 자연 그대로의 음식을 우선시하는 식단입니다. 목표는 가공 및 정제 식품, 인공 성분 및 첨가당을 제거하는 .. 2023. 3. 29.
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