반응형 트레이너3 💪 근력 향상 운동: 효과적인 덤벨 및 맨몸 운동 (홈트레이닝) 덤벨 한 쌍의 힘과 체중을 결합한 역동적인 운동으로 피트니스 루틴을 바꾸고 잠재력을 최대한 발휘할 준비가 되셨나요? 다양한 근육 그룹을 대상으로 하고 전반적인 근력, 지구력 및 균형을 촉진하는 이 종합적인 운동 계획을 통해 자신에게 도전하고 피트니스 여정을 한 단계 더 발전시킬 준비를 하세요. 운동 유형: 덤벨과 체중 시너지 푸시업 및 레니게이드 로우 🏋️♂️ 덤벨을 사용하여 클래식 푸시업과 레니게이드 로우를 결합하세요. 이 운동은 가슴, 어깨, 등, 코어를 자극하여 한 번의 동작으로 상체 전체를 운동할 수 있습니다. 고블렛 스쿼트 & 프레스 🏋️♀️ 스쿼트를 수행하는 동안 덤벨을 가슴 가까이에 잡으십시오. 선 자세에서 오버헤드 프레스로 전환합니다. 이 복합 운동은 다리, 둔부, 어깨 및 삼두근을 대.. 2023. 8. 24. 벤치프레스에서 흔히 범하는 실수 벤치프레스는 많은 사람들이 훈련 루틴에 포함시키는 대표적인 운동입니다. 그러나 많은 사람들이 벤치프레스를 할 때 흔히 범하는 몇 가지 실수들이 있습니다. 이 글에서는 이러한 실수들을 알아보고, 올바른 방법으로 벤치프레스를 수행하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 실수 1: 올바른 포지션 유지하지 않기 🚫 잘못된 자세: 등이 벤치에 밀착되지 않고 허리가 들어가는 자세 ✅ 올바른 자세: 등을 벤치에 밀착시키고 허리를 자연스럽게 유지하는 자세 실수 2: 올바른 그립 방법을 모르기 🚫 잘못된 그립: 손목이 꺾이거나 손 끝이 너무 멀리 벗어나는 그립 ✅ 올바른 그립: 손목이 직선으로 유지되고 손 끝이 바로 위로 오는 그립 실수 3: 적절한 무게 선택하지 않기 🚫 너무 무거운 무게: 제대로 제어하지 못하고 부상의 위험.. 2023. 7. 13. 💪 5일간의 덤벨만을 이용한 운동 분할 📋 소개 이번에는 5일 동안 덤벨만을 사용하여 전신을 타겟으로 한 운동 분할에 대해 알아보겠습니다. 이 운동 프로그램은 덤벨을 활용하여 근육을 강화하고 체력을 향상시키는 데 효과적입니다. 다양한 운동을 통해 균형 잡힌 전신 근력을 키워보세요. 📅 운동 스케줄 📆 1일차: 가슴과 삼두근 덤벨 벤치 프레스: 가슴 근육을 강화하는 운동입니다. (3세트, 8-10회 반복) 덤벨 플라이: 가슴의 깊은 부분을 타겟으로 하는 운동입니다. (3세트, 10-12회 반복) 푸시업: 가슴과 삼두근을 동시에 강화하는 운동입니다. (3세트, 12-15회 반복) 덤벨 삼두 익스텐션: 삼두근을 타겟으로 하는 운동입니다. (3세트, 10-12회 반복) 📆 2일차: 등과 어깨 덤벨 로우: 등과 광배근을 강화하는 운동입니다. (3세트,.. 2023. 6. 9. 이전 1 다음 반응형
