반응형 스트레칭4 🏋️♂️ 운동전 최고의 15분 워밍업 루틴 🏋️♀️ 워밍업의 중요성 우리는 운동하기전에 몸을 풀고 준비하는 데 얼마나 많은 시간을 할애합니까 ? 대부분의 사람들에게 워밍업은 대부분 팔을 떨고 몇 번의 가벼운 스트레칭을 하는 것입니다. 하지만 운동전에 짧은 시간을 할애하면 향후 모든 세트를 최대한 활용하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 근육을 풀어주는것 외에도 심혈관, 호흡계, 신경계, 심지어 골격계까지 몸과 연결하고 정신을 바로잡는 데 15분만 투자하면 도움이 될 것입니다. 또한 심각한 작업이 시작될 때 신체가 활동 수행에 이미 익숙해져 있기 때문에 부상 위험을 최소화 할 수 있습니다. 🏃♀️ 1. 유산소 운동 (3분) 첫 번째로, 운동하기 전에 몸을 동적으로 움직여 보세요. 가벼운 유산소 운동을 해서 심박수를 높이고 근육을 워밍업할 수 있어요. 예를.. 2023. 7. 17. 운동 회복에 관한 전문 가이드 운동 회복에 관한 전문 가이드 소개 운동은 건강과 체력 향상에 매우 중요합니다. 그러나 운동을 하면 근육이 피로하고 손상되는데, 이를 효과적으로 회복시키는 것이 중요합니다. 이 글에서는 운동 회복에 대한 전문적인 가이드를 제공합니다. 1. 올바른 휴식 효과적인 운동 회복을 위해서는 충분한 휴식이 필요합니다. 근육들이 피로를 푸는 동안 잠을 충분히 취하는 것이 중요하며, 근육 회복을 돕는 스트레칭과 마사지도 유용합니다. 휴식을 적절히 취하면 근육 손상을 최소화하고 재생을 촉진할 수 있습니다. 2. 영양 공급 운동 후에는 영양분을 충분히 섭취하여 근육을 회복시키는 것이 중요합니다. 단백질은 근육의 재생과 성장에 필수적이며, 탄수화물은 근육의 에너지를 보충해줍니다. 적절한 영양소 섭취를 통해 회복 속도를 향상.. 2023. 6. 5. 15분 코어 컨디셔닝 운동: 간단한 운동으로 복근과 등 강화 코어 근육을 강화하기 위한 빠르고 효과적인 운동을 찾고 있다면,15분 코어 컨디셔닝 운동만으로 복근, 사근 및 허리를 목표로 하여 전반적인 코어 안정성과 힘을 향상시킬 수 있습니다. 워밍업,운동, 쿨다운을 통해 운동 루틴을 시도하고 차이를 느껴보세요 워밍업 🏃♀️🔥 시작하기 전에 약간의 가벼운 유산소 운동이나 동적 스트레칭으로 근육을 따뜻하게 하십시오. 제자리에서 몇 분 동안 조깅하거나 점핑 잭을 하면 심박수를 높이고 앞으로의 운동을 위해 몸을 준비할 수 있습니다. 운동 💪🏋️♀️ 중간에 쉬지 않고 각 운동을 30초 동안 수행합니다. 모든 운동을 마친 후 30초 동안 휴식을 취하고 총 3라운드 동안 서킷을 반복합니다. 플랭크: 팔 굽혀 펴기 자세에서 손을 어깨 바로 아래에 놓고 몸을 머리부터 발뒤꿈치.. 2023. 3. 31. 운동후 근육의 생성을 방해하는 최악의 습관 알아보기 🚫💪 근육을 키우기 위해서, 우리는 피트니스 센터를 가서 아령과 덤벨을 들고 열심히 운동하며, 단백질을 섭취하는 것은 잘 알려진 정보입니다. 이뿐만 아니라 근육 성장과 회복을 위해 건강한 습관을 루틴화 해야 합니다. 그러나 일부 습관은 실제로 근육생성을 방해하고 근육 강화 목표를 달성하는 것을 방해할 수 있습니다. 오늘 포스팅은 근육 생성을 방해하는 최악의 나쁜 습관과 이를 피하기 위해 할 수 있는 일에 대한 내용을 쓰려고 합니다. 나쁜 식습관 🍔🍟 가공 식품을 너무 많이 섭취: 가공 식품은 종종 칼로리, 설탕 및 건강에 해로운 지방이 높습니다. 이러한 음식은 체중 증가로 이어질 수 있으며 근육 성장을 방해할 수도 있습니다. 대신 저지방 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방과 같은 영양이 풍부한 전체 식품을.. 2023. 3. 22. 이전 1 다음 반응형
