🏋️‍♂️ 운동전 최고의 15분 워밍업 루틴 🏋️‍♀️

워밍업의 중요성

우리는 운동하기전에 몸을 풀고 준비하는 데 얼마나 많은 시간을 할애합니까 ? 대부분의 사람들에게 워밍업은 대부분 팔을 떨고 몇 번의 가벼운 스트레칭을 하는 것입니다.

하지만 운동전에 짧은 시간을 할애하면 향후 모든 세트를 최대한 활용하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

근육을 풀어주는것 외에도 심혈관, 호흡계, 신경계, 심지어 골격계까지 몸과 연결하고 정신을 바로잡는 데 15분만 투자하면 도움이 될 것입니다. 또한 심각한 작업이 시작될 때 신체가 활동 수행에 이미 익숙해져 있기 때문에 부상 위험을 최소화 할 수 있습니다.

 🏃‍♀️ 1. 유산소 운동 (3분)
첫 번째로, 운동하기 전에 몸을 동적으로 움직여 보세요. 가벼운 유산소 운동을 해서 심박수를 높이고 근육을 워밍업할 수 있어요. 예를 들어 자리에서 조깅을 하거나 점핑잭을 하거나, 로프를 돌리는 동작을 할 수 있어요. 이렇게 몸을 움직이면 혈액순환이 좋아지고 운동을 시작하기에 좋은 상태로 준비될 수 있어요.

🤸‍♀️ 2. 관절 가동성 (3분)
두 번째로, 관절을 움직이기 위해 다이내믹 스트레칭을 해보아요. 목을 돌리거나 어깨를 원을 그리며 움직이는 동작을 해보거나, 팔을 흔들어 주는 등의 동작을 해보세요. 이런 동작들은 관절의 움직임을 늘리고 근육에 혈류를 유도해주어 준비과정에 도움이 되요.

🏋️‍♂️ 3. 전신 활성화 (5분)
전신의 주요 근육 그룹을 활성화시키기 위해 몇 가지 운동을 해보세요. 스쿼트, 런지, 푸시업, 플랭크 등을 수행해보세요. 각 운동을 10-15회 정도 반복해주세요. 이렇게 하면 전신의 근육들을 활성화시키고 몸을 더 잘 움직일 수 있게 해줄 거에요.

🙌 4. 스트레칭 (4분)
워밍업을 마무리할 때는 정적 스트레칭을 해주세요. 각 근육을 15-30초 정도씩 늘여주는 스트레칭을 해보세요. 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 가슴, 등과 같은 주요 근육들을 중심으로 스트레칭을 진행해주세요. 몸의 양쪽 면에 골고루 스트레칭을 하는 것을 잊지 마세요.

이렇게 15분 동안 진행하는 워밍업 루틴으로 운동 전에 몸을 준비해보세요. 몸을 올바르게 워밍업하면 부상을 예방하고 운동 효과를 극대화할 수 있어요. 건강한 운동 습관을 유지하는 데 도움이 되는 워밍업 루틴입니다.