반응형 런지1 🍑더-강하고-탄탄한-복숭아-같은-엉덩이를-만들기-위한-5가지-꿀팁-엉덩이-운동🍑 탄탄한 엉덩이 근육을 가지고 싶으신가요? 일단 무조건 시작하세요 아래는 5대 엉덩이 운동에 대해서 소개하려고 합니다. 1. 스쿼트 💪 이 고전적인 운동은 둔근, 대퇴사두근 및 햄스트링을 목표로 합니다. 🏋️♀️ 발을 엉덩이 너비로 벌리고 발가락이 앞을 향하도록 시작하세요. 🍑 가슴을 펴고 코어를 맞물린 상태에서 의자에 다시 앉는 것처럼 무릎을 구부리고 엉덩이를 내립니다. 🏋️♂️ 발뒤꿈치에 체중을 실은 상태에서 다시 힘을 주어 일어선다. 12~15회씩 3세트 반복한다. 2. 런지 💪 둔근을 위한 또 다른 훌륭한 운동인 런지는 대퇴사두근과 햄스트링에도 작용합니다. 🏋️♀️ 발을 어깨너비로 벌리고 발끝이 앞을 향하도록 시작하세요. 🍑 한 발을 앞으로 내딛고 양쪽 무릎이 90도 각도가 될 때까지 몸을 낮.. 2023. 3. 20. 이전 1 다음 반응형