💪 6일간의 파워빌딩 분할 운동과 식단 계획

📋 소개

이번에는 파워빌딩 분할 운동과 식단 계획에 대해 알아보겠습니다. 파워빌딩은 근력과 근육량을 동시에 향상시키는 목표를 가지고 있으며, 힘과 스피드를 결합한 운동 방식입니다. 이 프로그램은 주로 무게 중심의 운동을 포함하고 있어 근육 강화와 동시에 힘을 키울 수 있습니다.

📅 운동 스케줄

📆 1일차: 대흉근과 대퇴근

• 바벨 벤치 프레스: 가슴 근육을 강화하는 운동입니다.
• 데드리프트: 다리와 등을 타겟으로 하는 운동입니다.

📆 2일차: 어깨와 삼두근

• 바벨 숄더 프레스: 어깨 근육을 강화하는 운동입니다.
• 삼두 익스텐션: 삼두근을 타겟으로 하는 운동입니다.

📆 3일차: 허벅지와 복근

• 스쿼트: 허벅지 근육을 강화하는 운동입니다.
• 레그 컬: 대퇴사두근을 타겟으로 하는 운동입니다.

📆 4일차: 등과 이두근

• 바벨 로우: 등과 광배근을 강화하는 운동입니다.
• 바벨 컬: 이두근을 타겟으로 하는 운동입니다.

📆 5일차: 가슴과 삼두근

• 인클라인 벤치 프레스: 상승하는 각도로 가슴 근육을 강화하는 운동입니다.
• 트라이셉스 딥스: 삼두근을 타겟으로 하는 운동입니다.

📆 6일차: 하체와 복근

• 데드리프트: 다리와 등을 타겟으로 하는 운동입니다.
• 플랭크: 복근을 강화하는 운동입니다.

🍽 식단 계획

• 아침: 닭가슴살과 삶은 계란, 견과류
• 중식: 갈은 고기와 채소 샐러드, 올리브 오일 드레싱
• 저녁: 연어 스테이크와 새우, 콩과 국수

🔥 운동 팁

• 올바른 자세와 포메이션 유지
• 충분한 휴식과 수면
• 적절한 무게와 세트, 반복 수
• 식단 균형과 영양소 섭취

이제 파워빌딩 분할 운동과 식단 계획에 대해 알게 되었습니다. 꾸준한 운동과 올바른 식단을 조화롭게 유지하여 목표에 한 걸음 더 다가가세요! 💪