전신 스쿼트 랙 루틴: 2가지 프로그램

전신 스쿼트 랙 루틴은 근력 향상과 체력 향상을 도모하는 데에 매우 효과적입니다. 이 글에서는 스쿼트 랙을 활용한 전신 운동 루틴을 2가지 소개하겠습니다.

1. 기본 전신 루틴

주요 운동

• 바벨 백 스쿼트
• 바벨 벤치 프레스
• 바벨 데드리프트
• 바벨 오버헤드 프레스

세트 및 반복 횟수

• 각 운동을 3세트씩 수행합니다.
• 각 세트당 8-12회 반복합니다.

운동 순서

1. 바벨 백 스쿼트: 허벅지와 엉덩이 근육을 강화합니다.
2. 바벨 벤치 프레스: 가슴, 어깨 및 삼두근을 발달시킵니다.
3. 바벨 데드리프트: 등, 허리 및 하체 근육을 강화합니다.
4. 바벨 오버헤드 프레스: 어깨, 삼두근 및 척추 근육을 강화합니다.

2. 초급자용 전신 루틴

주요 운동

• 바벨 프론트 스쿼트
• 레그 프레스
• 레그 컬
• 체스트 프레스

세트 및 반복 횟수

• 각 운동을 3-4세트씩 수행합니다.
• 각 세트당 10-15회 반복합니다.

운동 순서

1. 바벨 프론트 스쿼트: 대퇴사두근과 엉덩이 근육을 강화합니다.
2. 레그 프레스: 대퇴사두근과 대퇴사두측 근육을 발달시킵니다.
3. 레그 컬: 대퇴사두측 근육을 강화합니다.
4. 체스트 프레스: 가슴과 삼두근을 발달시킵니다.

마무리

전신 스쿼트 랙 루틴은 전신 근육을 균형적으로 발달시키는 데에 도움을 주는 효과적인 운동 방법입니다. 첫 번째는 전반적인 근력 향상을 위한 기본 루틴이며, 두 번째는 초급자를 위한 간단한 루틴입니다. 개인의 체력과 목표에 따라 적절한 루틴을 선택하여 꾸준한 운동을 통해 건강하고 강력한 몸을 만들어보세요!