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넓은 어깨를 가진것만으로도 외형적인 변화가 상당한것을 알수 있습니다. 당신의 체격에서 당신이 더 강하고 당당하게 보이도록 도와줍니다. 하지만 어떻게 이런 모습을 얻을 수 있습니까? 다음은 어깨를 넓히는 데 도움이 되는 몇 가지 운동을 소개합니다.
복싱
복싱은 어깨를 포함하여 상체 근력을 키우는 데 탁월한 스포츠입니다. 복싱 운동을 하는 동안 어깨와 등 근육을 사용해야 하는 펀치를 던지게 됩니다. 다음은 어깨를 넓히는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 구체적인 복싱 운동입니다.
- 섀도우 복싱: 파트너 없이 펀치와 풋워크를 연습하는 것은 지구력과 근육을 키우는 좋은 방법입니다.
- 무거운 백 작업: 적절한 기술로 무거운 백을 치는 것은 어깨와 등의 힘을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 스피드 백 작업: 스피드 백은 작은 백을 쳤을 때 빠르게 반동하는 것으로 빠르고 강력한 펀치를 사용해야 합니다. .
수영
수영은 충격이 적은 스포츠로 상체 근력을 키우는 동시에 뛰어난 심혈관 운동을 제공합니다. 다음은 어깨를 넓히는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 구체적인 수영 영법입니다.
- 자유형(프론트 크롤이라고도 함): 이 영법은 팔로 당기는 동작을 사용하여 어깨와 등 근육.
- 나비: 접영은 가장 어려운 수영 영법 중 하나이며 많은 상체 근력과 협응력이 필요합니다. 넓은 어깨를 만드는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
테니스
테니스는 특히 어깨와 등의 상체 근력이 많이 필요한 스포츠입니다. 근육. 다음은 어깨를 넓히는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 구체적인 테니스 운동입니다.
- 서브 연습: 테니스 서브를 연습하려면 상체의 힘, 특히 어깨와 삼두근 근육을 많이 사용해야 합니다. .
- 포핸드/백핸드 훈련: 포핸드와 백핸드 샷을 치는 것은 어깨와 등의 힘이 많이 필요하기 때문에 어깨를 넓히는 데 탁월한 운동입니다.
역도
역도는 근육을 키우는 스포츠이며 어깨를 넓히는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 다음은 이 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있는 특정 역도 운동입니다.
- 덤벨 숄더 프레스: 이 운동은 어깨 너비를 담당하는 근육인 전방 및 측면 삼각근을 대상으로 합니다.
- 레터럴 레이즈: 레터럴 레이즈는 측면 삼각근을 대상으로 하여 넓은 어깨를 만드는 데 도움을 줍니다.
- 바벨 슈러그: 바벨 슈러그는 승모근을 작동시켜 넓은 어깨를 만드는 데 도움이 됩니다.
이러한 스포츠와 운동을 운동 루틴에 통합하면 넓은 어깨를 만들고 원하는 체격을 얻을 수 있습니다. 이러한 스포츠를 처음 접하는 경우 항상 적절한 자세를 취하고 더 가벼운 무게 또는 더 낮은 강도의 운동으로 시작해야 합니다. 다들 원하는 넓은 어깨를 가지기 위해서 다양한 운동을 해보기 바랍니다.
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