우리는 운동 루틴을 따르고 있음에도 불구하고, 나의 복근을 보는게 쉽지 않습니다.
열심히 운동을 함에도 불구하고, 복근을 잘 볼수 없는 이유는 무엇일까요?
오늘은 복근이 잘 보이지 않는 이유에 대해서 포스팅 하고자 합니다.
1.과도한 체지방
과도한 체지방은 사람들이 복근을 볼 수 없는 가장 흔한 이유입니다. 아무리 운동을 해도 체지방이 너무 많으면 복근이 보이지 않습니다. 과도한 체지방을 제거하려면 태우는 것보다 적은 칼로리를 섭취하여 칼로리 적자를 만들어야 합니다. 이는 칼로리 섭취를 줄이거나 신체 활동을 늘리거나 이 두 가지를 조합하여 달성할 수 있습니다.
2.근육량 부족
충분한 양의 근육량을 갖는 것도 눈에 보이는 복근에 중요합니다. 근육량이 적으면 체지방률이 낮아도 복근이 잘 정의되지 않습니다. 근육량을 늘리려면 복근과 다른 근육군을 목표로 하는 근력 운동을 해야 합니다. 여기에는 크런치, 플랭크, 가중 윗몸 일으키기와 같은 운동이 포함될 수 있습니다.
3.영양 부족
식단은 복근이 보이는지 여부에 중요한 역할을 합니다. 가공식품, 설탕, 포화지방이 많은 식단을 섭취하면 체지방이 적고 근육량이 많아도 복근이 잘 보이지 않을 수 있습니다. 영양을 개선하려면 단백질, 섬유질 및 건강한 지방이 풍부한 영양이 풍부한 전체 식품을 섭취하는 데 집중해야 합니다. 여기에는 저지방 단백질, 과일 및 채소, 통곡물과 같은 식품이 포함될 수 있습니다.
4.일관성 부족
눈에 띄는 복근을 달성하려면 일관성이 중요합니다. 결과를 보려면 오랜 기간 동안 피트니스 및 영양 루틴을 고수해야 합니다. 운동이나 식이요법을 꾸준히 하지 않으면 변화를 느끼기 어렵습니다. 일관성을 유지하려면 달성 가능한 목표를 설정하고 지킬 수 있는 일정을 만드세요.
5.유전학
마지막으로 유전학도 복근을 볼 수 있는지 여부에 영향을 미칠 수 있습니다. 어떤 사람들은 선천적으로 복근이 보이는 경향이 있는 반면, 다른 사람들은 복근을 달성하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 유전적 특성을 바꿀 수는 없지만 여전히 체력과 영양을 개선하여 체형에 맞는 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
결론적으로 눈에 띄는 복근을 달성하려면 낮은 체지방, 좋은 근육량, 건강한 식단, 일관성, 때로는 유전적 특성까지 모두 필요합니다. 이러한 요소에 집중하고 지속 가능한 생활 방식을 변경함으로써 피트니스 목표를 달성하고 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.