우리는 꾸준히 운동을 하지만 근육증량은 쉬운일은 아닙니다.열심히 운동을 하고 있어도, 쉽게 근육이 증가되지 않는 이유는 무엇일까요? 근육을 늘리는 것은 많은 다양한 요소가 관련된 복잡한 과정입니다.
오늘은 근육 성장을 저해하는 일반적인 실수에 대해서 포스팅 하고자 합니다.
🚫 일관성 부족 🚫
❌ 일주일에 한 번 또는 두 번씩 체육관에 가는 것만으로는 충분하지 않습니다.
❌ 매주 세 번에서 네 번까지 체육관에 가서 모든 근육 그룹을 운동해야 합니다.
❌ 운동 루틴에 대한 일관성을 유지하는 것이 중요합니다.
🚫 영양 섭취 부족 🚫
❌ 식습관은 근육을 늘리는 데 매우 중요합니다.
❌ 충분한 칼로리나 단백질을 섭취하지 않으면 근육을 늘릴 수 없습니다.
❌ 충분한 칼로리를 섭취하고 근육 성장을 지원하기 위해 충분한 양의 단백질을 섭취하고 있는지 확인하세요.
🚫 충분한 수면 부족 🚫
❌ 수면은 근육 조직을 수리하고 재생하는 시간입니다.
❌ 충분한 수면을 취하지 않으면 근육 회복이 충분하지 않을 수 있습니다.
❌ 매일 밤 7시간에서 8시간 정도의 수면을 취하도록 노력하세요.
🚫 점진적인 중량 증가 부족 🚫
❌ 점진적으로 중량을 증가하면서 근육에 자극을 주어야지 합니다…
❌ 더 무거운 무게나 더 큰 저항으로 근육을 도전하지 않으면 근육은 계속 성장할 수 없습니다. 앞서 제시한 근육을 늘리지 못하는 일반적인 실수를 피하면 근육을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 이외에도 몇 가지 추가적인 팁이 있습니다.
💪 근육을 늘리는 추가적인 팁 💪
✅ 정확한 운동 기술을 사용하세요. 잘못된 기술은 부상의 위험을 초래할 수 있습니다.
✅ 근육을 동결시키지 마세요. 무게를 들 때 근육을 결코 고정하지 않아야 합니다.
✅ 다양한 운동을 시도하세요. 다양한 운동은 근육의 다양한 부분을 타겟팅하며 근육을 더욱 빠르게 성장시키는 데 도움이 됩니다.
✅ 무작위로 운동하지 마세요. 목표와 일치하는 운동 프로그램을 만들고 계획에 따라 운동하세요.
✅ 적절한 휴식을 취하세요. 근육 성장을 위해서는 충분한 휴식이 필요합니다.
근육을 늘리는 것은 일관성, 영양 섭취, 충분한 수면, 진전적 과부하를 포함하여 여러 가지 요소를 조합하는 복잡한 과정입니다. 이러한 일반적인 실수를 피하고 추가적인 팁을 따르면 근육 성장을 더욱 빠르게 돕는데 도움이 됩니다.
무조건 열심히 하기 보다는, 우리의 실수를 줄이고 운동한다면 모두다 멋진 몸매를 가질수 있을겁니다.