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근육을 키우기 위해서, 우리는 피트니스 센터를 가서 아령과 덤벨을 들고 열심히 운동하며, 단백질을 섭취하는 것은 잘 알려진 정보입니다. 이뿐만 아니라 근육 성장과 회복을 위해 건강한 습관을 루틴화 해야 합니다. 그러나 일부 습관은 실제로 근육생성을 방해하고 근육 강화 목표를 달성하는 것을 방해할 수 있습니다. 오늘 포스팅은 근육 생성을 방해하는 최악의 나쁜 습관과 이를 피하기 위해 할 수 있는 일에 대한 내용을 쓰려고 합니다.
나쁜 식습관 🍔🍟
- 가공 식품을 너무 많이 섭취: 가공 식품은 종종 칼로리, 설탕 및 건강에 해로운 지방이 높습니다. 이러한 음식은 체중 증가로 이어질 수 있으며 근육 성장을 방해할 수도 있습니다. 대신 저지방 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방과 같은 영양이 풍부한 전체 식품을 섭취하는 데 집중하십시오.
- 식사 거르기: 식사를 거르면 신진대사가 느려지고 근육 생성이 더 어려워질 수 있습니다. 근육을 만드는 데 필요한 연료를 몸에 공급하려면 하루 종일 규칙적으로 식사하는 것이 중요합니다. 3-4시간마다 식사를 하고 모든 식사에 단백질을 포함시키는 것을 목표로 하십시오.
- 물을 충분히 마시지 않음: 물은 근육 성장과 회복에 필수적입니다. 탈수는 근육 피로를 유발하고 체육관에서의 성능을 방해할 수 있습니다. 하루에 적어도 8-10잔의 물을 마시는 것을 목표로 하십시오. 운동을 한다면 더 많이 마셔야 합니다.
잘못된 운동 자세 🏋️♂️💢
- 올바른 자세를 사용하지 않음: 운동 중에 부적절한 자세를 사용하면 부상을 입을 수 있고 근육 성장을 방해할 수 있습니다. 작업하려는 근육을 목표로 하고 부상을 방지하기 위해 모든 운동 중에 적절한 자세를 사용하고 있는지 확인하십시오.
- 너무 무거운 물건 들기: 너무 무거운 물건을 드는 것은 또한 부상으로 이어지고 근육 성장을 방해할 수 있습니다. 힘들지만 감당할 수 있는 무게를 들어 올리는 것이 중요합니다. 적절한 자세로 들어 올릴 수 있는 무게로 시작하여 강해지면 무게를 점차적으로 늘리십시오.
- 스트레칭 및 워밍업 무시: 스트레칭 및 워밍업을 무시하면 부상을 유발하고 근육 성장을 방해할 수 있습니다. 운동 전후에 스트레칭을 하고 적절한 워밍업을 하여 근육이 운동할 수 있도록 준비하십시오.
나쁜 일상 습관 🤦♀️🤦♂️
- 충분한 수면을 취하지 않음: 수면은 근육 성장과 회복에 필수적입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 근육 피로가 생기고 체육관에서의 성과를 저해하며 근육 성장을 방해할 수 있습니다. 밤에 적어도 7-8시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하십시오.
- 쉬지 않는 날: 쉬는 날은 근육 성장과 회복에 필수적입니다. 근육은 운동 후에 휴식과 회복을 위한 시간이 필요하며, 휴식일을 소홀히 하면 부상으로 이어지고 근육 성장을 방해할 수 있습니다. 일주일에 적어도 하루나 이틀은 쉬어야 합니다.
- 진행 상황을 추적하지 않음: 진행 상황을 추적하지 않으면 노력의 결과를 보지 못하고 근육 강화 목표를 달성하기가 더 어려워질 수 있습니다. 동기 부여를 유지하고 필요에 따라 조정하기 위해 시간이 지남에 따라 운동, 식단 및 진행 상황을 추적하십시오.
결론적으로, 근육을 키우려면 근육 성장과 회복을 지원하는 건강한 습관을 개발해야 합니다.
이러한 나쁜 습관을 피하면 근육 강화 목표를 달성하고 전반적인 건강과 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
잘 먹고, 올바른 자세로 운동하고, 충분한 수면과 휴식으로 몸을 관리하는 것을 잊지 마세요.
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