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체육관에서 열심히 운동하고 건강한 식단을 따르고 있음에도 불구하고 체력 향상에 불만이 있습니까? 자신의 신체 유형을 고려하지 않고 있을 수 있으며 이는 피트니스 목표에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 세 가지 주요 신체 유형에 대한 분석과 고유한 체격에 맞게 운동 및 다이어트 계획을 최적화할 수 있는 방법입니다.
🔹 외배엽형 🔹
특징:
- 근육량을 얻기 어려운 날씬한 체격
- 빠른 신진대사
운동 시 고려 사항:
- 여러 근육 그룹을 대상으로 하는 근력 운동에 중점을 둡니다.
- 근육을 태울 수 있는 과도한 유산소 운동을 피하세요
- 근육 성장을 촉진하기 위한 짧은 휴식 시간
운동 방법:
- 데드리프트 및 스쿼트와 같은 복합 운동
- 높은 볼륨의 적당한 무게
- 느리고 통제된 반복
식단 고려 사항:
- 단백질과 건강한 지방이 많은 식단을 목표로 하십시오.
- 단백 동화 상태로 몸을 유지하기 위해 자주 먹는다.
- 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 소비합니다
추천식단 :
- 연어, 아보카도, 견과류 및 통 곡물
🔹 중배엽형 🔹
특징:
- 비교적 쉽게 근육을 얻을 수 있는 근육질 체격
- 중간 대사
운동 시 고려 사항:
- 지방을 연소하면서 근육량을 유지하기 위해 근력 운동과 유산소 운동의 혼합에 집중
- 근육을 태울 수 있는 과도한 유산소 운동을 피하세요
- 근육 회복을 위한 더 긴 휴식 시간
운동 방법:
- 벤치 프레스, 풀업, 런지와 같은 복합 운동
- 적당한 볼륨의 무거운 무게
- 폭발적이고 강력한 움직임
식단시 고려 사항:
- 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방의 균형 잡힌 식단을 목표로 하십시오.
- 근육 성장을 지원하기 위해 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 소비합니다.
- 과식을 피하고 적정체중을 유지한다.
추천식단:
- 중배엽에 좋은 음식으로는 닭가슴살, 고구마, 올리브유
🔹 내배엽형 🔹
특징:
- 느린 신진 대사로 더 큰 체격으로 인해 체중 감량이 어렵습니다.
- 높은 체지방률
운동 시 고려 사항:
- 신진대사를 촉진하고 지방을 태우는 고강도 유산소 운동과 근력 운동의 혼합에 중점을 둡니다.
- 더 긴 기간 및 더 높은 빈도의 유산소 운동
- 심박수를 유지하기 위한 짧은 휴식 시간
운동 방법:
- 스쿼트, 런지, 푸쉬업과 같은 복합 운동
- 높은 볼륨의 적당한 무게
- 심장 강화를 위한 더 짧고 높은 강도의 간격
식단시 고려 사항:
- 가공식품과 설탕을 제한하면서 단백질과 섬유질이 풍부한 식단을 목표로 하십시오.
- 과식을 피하기 위해 소량씩 자주 먹습니다.
- 살을 빼기 위해 태우는 칼로리보다 적은 칼로리를 소비합니다.
추천식단:
- 내배엽에 좋은 음식 선택에는 칠면조 가슴살과 같은 저지방 단백질 공급원과 과일 및 야채와 같은 고 섬유질 음식이 포함됩니다.
신체 유형은 피트니스 여정의 한 가지 요소일 뿐임을 기억하십시오. 몸의 소리에 귀를 기울이고, 필요에 따라 운동과 식단을 조정하고, 피트니스 목표를 달성하기 위해 고군분투하고 있다면 전문가의 지도를 받는 것이 중요합니다.
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