유산소 운동, 무산소 운동(웨이트) 중 효과적인 운동순서는 무엇일까?어떤 운동을 먼저해야할까?

유산소 운동과 무산소 운동은 균형 잡힌 피트니스 루틴의 중요한 구성 요소입니다.

그러나 운동을 처음 시작하는 경우 어떤 유형의 운동을 먼저 해야 하는지 항상 고민입니다.

 

다음은 유산소 운동과 무산소 운동 사이에 먼저 해야 할 몇 가지 팁입니다.

먼저 운동의 두 가지 유형을 정의해 보겠습니다.

• 유산소 운동: 유산소 운동이라고도 함 , 유산소 운동은 장기간 동안 심박수와 호흡을 높이는 모든 활동입니다. 예를 들면 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다.
• 무산소 운동: 무산소 운동은 일반적으로 웨이트 리프팅, 전력 질주 또는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 형태로 짧고 강렬한 활동을 포함합니다.

이제 어떤 유형의 운동을 먼저 할 것인지 결정할 때 고려해야 할 요소를 살펴보겠습니다.

1. 목표: 달성하고자 하는 것 당신의 운동으로? 특정 스포츠나 이벤트를 위해 훈련하는 경우 한 유형의 운동을 다른 유형보다 우선시해야 할 수 있습니다. 예를 들어, 마라톤 훈련을 하고 있다면 유산소 운동에 집중하고 싶을 것입니다. 파워리프터라면 무산소 근력을 우선시해야 합니다.
2. 체력 수준: 운동이 처음이라면 기초를 다지는 것이 필수적입니다. 무산소 운동을 시작하기 전에 유산소 체력의 유산소 운동은 지구력을 키우고 더 강렬한 운동을 위해 몸을 준비하는 데 도움이 됩니다.
3. 시간 제약: 운동할 시간이 제한되어 있는 경우 한 가지 유형의 운동을 우선적으로 수행해야 할 수 있습니다. 다른 하나. 운동할 시간이 30분밖에 없다면, 더 긴 유산소 세션보다는 고강도 무산소 운동에 집중해야 할 수도 있습니다.
4. 개인 취향: 궁극적으로 최고의 유형 운동은 당신이 즐기고 고수할 것입니다. 달리기를 좋아한다면 유산소 운동을 우선시하세요. 역도를 선호한다면 무산소 근력에 집중하세요.

일반적으로 무산소 운동보다 유산소 운동을 우선시하는 것이 가장 좋습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

• 유산소 운동은 몸을 따뜻하게 하고 더 격렬한 활동을 준비하는 데 도움이 됩니다.
• 유산소 운동은 전반적인 건강에 필수적인 심혈관 건강을 개선합니다.
• 유산소 운동은 지구력을 키우는 데 도움이 되어 무산소 운동의 성과를 향상시킬 수 있습니다.

따라서 두 가지 유형의 운동을 모두 포함하는 운동을 계획하고 있다면 무산소 운동을 시작하기 전에 10-15분간의 유산소 운동 워밍업. 이것은 활발한 걷기, 조깅 또는 자전거 타기가 될 수 있습니다. 무산소 운동 후에는 10~15분간의 가벼운 유산소 운동으로 몸을 식혀 몸의 회복을 돕습니다.

결론적으로 유산소 운동과 무산소 운동은 균형 잡힌 피트니스 루틴의 필수 요소입니다. 먼저 할 운동 유형을 결정할 때 목표, 체력 수준, 시간 제약 및 개인적 선호도를 고려하십시오. 일반적으로 무산소 운동보다 유산소 운동을 우선시하여 몸을 따뜻하게 하고 심혈관 건강을 개선하세요.