반응형 pt2 🚴♀️💪 헬린이를 위한 1주 피트니스 프로그램 초보자 프로그램 피트니스 센터에서 운동할 준비가 되었지만, 어디서부터 시작해야 할지 모르십니까? 걱정 마세요. 이번 블로그에서는 헬린이를 위한 1주 운동 프로그램을 알려드리겠습니다. 건강하고 탄탄하며 건강해지기를 원하는 초보자를 위해 자세히 작성했으니, 한번 읽어보시기 바랍니다. 🏋️♀️ 프로그램 내용 프로그램은 6개로 구성되어 있습니다. 운동 1일, 휴식 1일. 매일의 운동은 특정 근육 그룹을 목표로 하도록 설계되었으므로 일주일 내내 전신 운동을 할 수 있습니다. 월요일: 10- 러닝머신 또는 고정식 자전거에서 1분 워밍업 각 운동에 대해 10회씩 3세트: 스쿼트 벤치 프레스 앉은 줄 오버헤드 프레스 일립티컬 또는 고정식 자전거에서 10-15분 쿨다운 5-10분 정적 스트레칭 화요일: 휴식일 또는 걷기 또는 요가와 .. 2023. 3. 3. 운동을 처음 시작하는 운동 초보자 헬린이를 위한 휘트니스센터 운동방법 마음먹고 처음 헬스장에 처음 입문했는데 어디서부터 시작해야 할지 모르겠나요? 막상 PT를 받을려니 비용이 부담되고, 혼자하려니 막막한마음에 런닝머신만 이용하다가 오는 경우가 있지요 오늘은 헬린이를 위해서 운동 프로그램 소개하고 장비에 익숙해지고 향후 운동을 위한 견고한 기반을 구축하는 데 도움이 되도록 설계되었습니다. 시작해보죠! 🚀 워밍업 🔥 러닝머신 또는 고정식 자전거에서 5~10분 워킹 런지 및 암 서클과 같은 동적 스트레칭 근력 운동 💪 스쿼트: 10회씩 3세트 벤치 프레스: 10회씩 3세트 앉아서 로우: 10회 3세트 오버헤드 프레스: 10회 3세트 운동마다 적절한 자세와 기술을 사용하세요. 필요한 경우 트레이너나 숙련된 체육관 애호가에게 도움을 요청하십시오. 필요에 따라 휴식을 취하되 각 운동.. 2023. 3. 3. 이전 1 다음 반응형
