반응형 1주일프로그램1 🚴♀️💪 헬린이를 위한 1주 피트니스 프로그램 초보자 프로그램 피트니스 센터에서 운동할 준비가 되었지만, 어디서부터 시작해야 할지 모르십니까? 걱정 마세요. 이번 블로그에서는 헬린이를 위한 1주 운동 프로그램을 알려드리겠습니다. 건강하고 탄탄하며 건강해지기를 원하는 초보자를 위해 자세히 작성했으니, 한번 읽어보시기 바랍니다. 🏋️♀️ 프로그램 내용 프로그램은 6개로 구성되어 있습니다. 운동 1일, 휴식 1일. 매일의 운동은 특정 근육 그룹을 목표로 하도록 설계되었으므로 일주일 내내 전신 운동을 할 수 있습니다. 월요일: 10- 러닝머신 또는 고정식 자전거에서 1분 워밍업 각 운동에 대해 10회씩 3세트: 스쿼트 벤치 프레스 앉은 줄 오버헤드 프레스 일립티컬 또는 고정식 자전거에서 10-15분 쿨다운 5-10분 정적 스트레칭 화요일: 휴식일 또는 걷기 또는 요가와 .. 2023. 3. 3. 이전 1 다음 반응형
