반응형 하체운동2 전신 스쿼트 랙 루틴: 2가지 프로그램 전신 스쿼트 랙 루틴은 근력 향상과 체력 향상을 도모하는 데에 매우 효과적입니다. 이 글에서는 스쿼트 랙을 활용한 전신 운동 루틴을 2가지 소개하겠습니다. 1. 기본 전신 루틴 주요 운동 바벨 백 스쿼트 바벨 벤치 프레스 바벨 데드리프트 바벨 오버헤드 프레스 세트 및 반복 횟수 각 운동을 3세트씩 수행합니다. 각 세트당 8-12회 반복합니다. 운동 순서 바벨 백 스쿼트: 허벅지와 엉덩이 근육을 강화합니다. 바벨 벤치 프레스: 가슴, 어깨 및 삼두근을 발달시킵니다. 바벨 데드리프트: 등, 허리 및 하체 근육을 강화합니다. 바벨 오버헤드 프레스: 어깨, 삼두근 및 척추 근육을 강화합니다. 2. 초급자용 전신 루틴 주요 운동 바벨 프론트 스쿼트 레그 프레스 레그 컬 체스트 프레스 세트 및 반복 횟수 각 운동을.. 2023. 6. 20. 여성들이 하체운동 특히 다리운동에 집중해야 이유 (대근육 강화) 여성으로서 상체 운동에 집중하고 싶은 유혹을 느낄 수 있지만, 하체 특히 다리운동을소홀히 하면 전반적인 체력에 해로울 수 있습니다. 다음은 다리 훈련을 우선시해야 하는 몇 가지 이유입니다. 1. 튼튼한 다리 = 전반적인 체력 향상 🏋🏽♀️ 다리는 신체의 기초이며 걷기, 계단 오르기 또는 무거운 물건 운반과 같은 일상 활동을 수행하는 능력에 중요한 역할을 합니다. 다리 운동은 근력, 안정성 및 지구력을 키우는 데 도움이 되어 전반적인 체력과 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 2. 더 나은 균형과 조화 ⚖️ 강한 다리는 또한 더 나은 균형과 조정에 기여하여 낙상과 부상을 예방할 수 있습니다. 런지 또는 한쪽 다리 스쿼트와 같이 균형에 도전하는 운동을 하면 고유 감각(신체의 위치와 움직임을 감지하는 능력).. 2023. 3. 23. 이전 1 다음 반응형
