반응형 전신운동3 전신 스쿼트 랙 루틴: 2가지 프로그램 전신 스쿼트 랙 루틴은 근력 향상과 체력 향상을 도모하는 데에 매우 효과적입니다. 이 글에서는 스쿼트 랙을 활용한 전신 운동 루틴을 2가지 소개하겠습니다. 1. 기본 전신 루틴 주요 운동 바벨 백 스쿼트 바벨 벤치 프레스 바벨 데드리프트 바벨 오버헤드 프레스 세트 및 반복 횟수 각 운동을 3세트씩 수행합니다. 각 세트당 8-12회 반복합니다. 운동 순서 바벨 백 스쿼트: 허벅지와 엉덩이 근육을 강화합니다. 바벨 벤치 프레스: 가슴, 어깨 및 삼두근을 발달시킵니다. 바벨 데드리프트: 등, 허리 및 하체 근육을 강화합니다. 바벨 오버헤드 프레스: 어깨, 삼두근 및 척추 근육을 강화합니다. 2. 초급자용 전신 루틴 주요 운동 바벨 프론트 스쿼트 레그 프레스 레그 컬 체스트 프레스 세트 및 반복 횟수 각 운동을.. 2023. 6. 20. 💪 5일간의 덤벨만을 이용한 운동 분할 📋 소개 이번에는 5일 동안 덤벨만을 사용하여 전신을 타겟으로 한 운동 분할에 대해 알아보겠습니다. 이 운동 프로그램은 덤벨을 활용하여 근육을 강화하고 체력을 향상시키는 데 효과적입니다. 다양한 운동을 통해 균형 잡힌 전신 근력을 키워보세요. 📅 운동 스케줄 📆 1일차: 가슴과 삼두근 덤벨 벤치 프레스: 가슴 근육을 강화하는 운동입니다. (3세트, 8-10회 반복) 덤벨 플라이: 가슴의 깊은 부분을 타겟으로 하는 운동입니다. (3세트, 10-12회 반복) 푸시업: 가슴과 삼두근을 동시에 강화하는 운동입니다. (3세트, 12-15회 반복) 덤벨 삼두 익스텐션: 삼두근을 타겟으로 하는 운동입니다. (3세트, 10-12회 반복) 📆 2일차: 등과 어깨 덤벨 로우: 등과 광배근을 강화하는 운동입니다. (3세트,.. 2023. 6. 9. 🚴♀️💪 헬린이를 위한 1주 피트니스 프로그램 초보자 프로그램 피트니스 센터에서 운동할 준비가 되었지만, 어디서부터 시작해야 할지 모르십니까? 걱정 마세요. 이번 블로그에서는 헬린이를 위한 1주 운동 프로그램을 알려드리겠습니다. 건강하고 탄탄하며 건강해지기를 원하는 초보자를 위해 자세히 작성했으니, 한번 읽어보시기 바랍니다. 🏋️♀️ 프로그램 내용 프로그램은 6개로 구성되어 있습니다. 운동 1일, 휴식 1일. 매일의 운동은 특정 근육 그룹을 목표로 하도록 설계되었으므로 일주일 내내 전신 운동을 할 수 있습니다. 월요일: 10- 러닝머신 또는 고정식 자전거에서 1분 워밍업 각 운동에 대해 10회씩 3세트: 스쿼트 벤치 프레스 앉은 줄 오버헤드 프레스 일립티컬 또는 고정식 자전거에서 10-15분 쿨다운 5-10분 정적 스트레칭 화요일: 휴식일 또는 걷기 또는 요가와 .. 2023. 3. 3. 이전 1 다음 반응형
