반응형 엉덩이 운동3 🏋️♀️ 운동으로 탄탄한 엉덩이를 만들어보세요! 🍑 엉덩이 운동의 중요성 엉덩이는 우리 몸의 중요한 근육 그룹 중 하나로, 강력하고 탄력 있는 엉덩이 근육은 건강한 신체 구조와 운동 성능을 유지하는 데 필수적입니다. 엉덩이 근력을 향상시키는 운동은 자세 교정, 허리 통증 완화, 균형 향상 및 체형 개선에 도움을 줍니다. 💪 엉덩이 운동 루틴 1. 데드리프트 데드리프트는 전신의 근력과 균형을 향상시키는데 도움이 되는 운동입니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 무게를 들어 허리를 펴고, 천천히 허리를 굽히며 무게를 내려놓은 후 일어서는 동작을 반복하세요. 3세트 10회를 수행하세요. 2. 런지 런지는 대퇴골과 엉덩이 근육을 강화하는데 효과적인 운동입니다. 한 발을 앞으로 내밀고 다른 발을 뒤로 빼서 깊게 굽힌 후 원래 자세로 돌아옵니다. 각각 다리에 대해 10.. 2023. 7. 7. 트레이너가 짜주는 여자들을 위한 엉덩이 근육 향상 운동 3일 스케쥴💪🍑 오늘은 여성들을 위한 엉덩이 근육 향상 운동에 대한 포스팅을 하려고 합니다. 아래스케쥴대로의 전신운동은 엉덩이 근육을 극대화 하고 멋진몸매를 만드는데 도움이 될것입니다. 재미있고 효과적인 3일 엉덩이 운동 스케쥴을 아래와 같습니다. 즐거운 시간을 보내면서 둔근을 조각하고 강화할 준비를 하세요. 이 블로그 게시물에서는 다양한 각도에서 둔부 근육을 목표로 하는 포괄적인 루틴을 안내합니다. 화이팅! 1일차: 활성화 및 격리 🏋️♀️ 둔근 운동을 시작하려면 주요 운동을 시작하기 전에 둔근을 활성화하고 분리하는 것이 중요합니다. 1일차 루틴은 다음과 같습니다. 🔹 Glute Bridges: 둔근을 활성화하고 근육을 워밍업하기 위한 일련의 둔근 브리지로 시작합니다. 🔹 클램쉘: 클램쉘 운동을 수행하여 중둔근을 목.. 2023. 5. 15. 🍑더-강하고-탄탄한-복숭아-같은-엉덩이를-만들기-위한-5가지-꿀팁-엉덩이-운동🍑 탄탄한 엉덩이 근육을 가지고 싶으신가요? 일단 무조건 시작하세요 아래는 5대 엉덩이 운동에 대해서 소개하려고 합니다. 1. 스쿼트 💪 이 고전적인 운동은 둔근, 대퇴사두근 및 햄스트링을 목표로 합니다. 🏋️♀️ 발을 엉덩이 너비로 벌리고 발가락이 앞을 향하도록 시작하세요. 🍑 가슴을 펴고 코어를 맞물린 상태에서 의자에 다시 앉는 것처럼 무릎을 구부리고 엉덩이를 내립니다. 🏋️♂️ 발뒤꿈치에 체중을 실은 상태에서 다시 힘을 주어 일어선다. 12~15회씩 3세트 반복한다. 2. 런지 💪 둔근을 위한 또 다른 훌륭한 운동인 런지는 대퇴사두근과 햄스트링에도 작용합니다. 🏋️♀️ 발을 어깨너비로 벌리고 발끝이 앞을 향하도록 시작하세요. 🍑 한 발을 앞으로 내딛고 양쪽 무릎이 90도 각도가 될 때까지 몸을 낮.. 2023. 3. 20. 이전 1 다음 반응형
