반응형 스쿼트4 전신 스쿼트 랙 루틴: 근력과 체력 향상의 지름길 💪 근력과 전반적인 체력을 향상시키고 싶습니까? 오늘은 이 목표를 달성하는 데 도움이 되는 두 가지 매우 효과적인 전신 스쿼트 랙 루틴에 대해서 포스팅 하고자 합니다. 당신이 초보자이든 숙련된 리프터이든, 이러한 루틴은 당신이 추구하는 도전과 진보를 제공할 것입니다. 자, 본격적으로 스쿼트 랙 훈련의 힘을 알아봅시다! 스쿼트랙 트레이닝의 장점 🏋️♂️ 🌟 전신 근력과 근육량을 증가시킵니다. 🌟코어 안정성과 균형을 향상시킵니다. 🌟 일상 활동을 위한 기능적 강도를 향상시킵니다. 🌟 골밀도와 관절 건강을 향상시킵니다. 🌟칼로리를 태우고 체중 관리에 도움이 됩니다. 🌟 전반적인 힘과 폭발력이 증가합니다. 루틴 1: 전신 근력 폭발 🚀 🔹 워밍업: 역동적인 워밍업 루틴으로 시작하여 운동을 위해 몸을 준비하세요. .. 2023. 6. 27. 전신 스쿼트 랙 루틴: 2가지 프로그램 전신 스쿼트 랙 루틴은 근력 향상과 체력 향상을 도모하는 데에 매우 효과적입니다. 이 글에서는 스쿼트 랙을 활용한 전신 운동 루틴을 2가지 소개하겠습니다. 1. 기본 전신 루틴 주요 운동 바벨 백 스쿼트 바벨 벤치 프레스 바벨 데드리프트 바벨 오버헤드 프레스 세트 및 반복 횟수 각 운동을 3세트씩 수행합니다. 각 세트당 8-12회 반복합니다. 운동 순서 바벨 백 스쿼트: 허벅지와 엉덩이 근육을 강화합니다. 바벨 벤치 프레스: 가슴, 어깨 및 삼두근을 발달시킵니다. 바벨 데드리프트: 등, 허리 및 하체 근육을 강화합니다. 바벨 오버헤드 프레스: 어깨, 삼두근 및 척추 근육을 강화합니다. 2. 초급자용 전신 루틴 주요 운동 바벨 프론트 스쿼트 레그 프레스 레그 컬 체스트 프레스 세트 및 반복 횟수 각 운동을.. 2023. 6. 20. 🍑더-강하고-탄탄한-복숭아-같은-엉덩이를-만들기-위한-5가지-꿀팁-엉덩이-운동🍑 탄탄한 엉덩이 근육을 가지고 싶으신가요? 일단 무조건 시작하세요 아래는 5대 엉덩이 운동에 대해서 소개하려고 합니다. 1. 스쿼트 💪 이 고전적인 운동은 둔근, 대퇴사두근 및 햄스트링을 목표로 합니다. 🏋️♀️ 발을 엉덩이 너비로 벌리고 발가락이 앞을 향하도록 시작하세요. 🍑 가슴을 펴고 코어를 맞물린 상태에서 의자에 다시 앉는 것처럼 무릎을 구부리고 엉덩이를 내립니다. 🏋️♂️ 발뒤꿈치에 체중을 실은 상태에서 다시 힘을 주어 일어선다. 12~15회씩 3세트 반복한다. 2. 런지 💪 둔근을 위한 또 다른 훌륭한 운동인 런지는 대퇴사두근과 햄스트링에도 작용합니다. 🏋️♀️ 발을 어깨너비로 벌리고 발끝이 앞을 향하도록 시작하세요. 🍑 한 발을 앞으로 내딛고 양쪽 무릎이 90도 각도가 될 때까지 몸을 낮.. 2023. 3. 20. 운동을 처음 시작하는 운동 초보자 헬린이를 위한 휘트니스센터 운동방법 마음먹고 처음 헬스장에 처음 입문했는데 어디서부터 시작해야 할지 모르겠나요? 막상 PT를 받을려니 비용이 부담되고, 혼자하려니 막막한마음에 런닝머신만 이용하다가 오는 경우가 있지요 오늘은 헬린이를 위해서 운동 프로그램 소개하고 장비에 익숙해지고 향후 운동을 위한 견고한 기반을 구축하는 데 도움이 되도록 설계되었습니다. 시작해보죠! 🚀 워밍업 🔥 러닝머신 또는 고정식 자전거에서 5~10분 워킹 런지 및 암 서클과 같은 동적 스트레칭 근력 운동 💪 스쿼트: 10회씩 3세트 벤치 프레스: 10회씩 3세트 앉아서 로우: 10회 3세트 오버헤드 프레스: 10회 3세트 운동마다 적절한 자세와 기술을 사용하세요. 필요한 경우 트레이너나 숙련된 체육관 애호가에게 도움을 요청하십시오. 필요에 따라 휴식을 취하되 각 운동.. 2023. 3. 3. 이전 1 다음 반응형
