반응형 상체운동3 넓은 등을 위한 필수 운동 6가지 🏋️♂️ 넓은 등은 강인하고 튼튼한 상체를 형성하는 데 중요한 부분입니다. 다음은 넓은 등을 발달시키기 위한 필수 운동 6가지를 소개합니다. 1. 랫 풀다운 💪 주요 근육: 넓은 등, 뒷목근, 이두근 📝 실행 방법: 랫 풀다운 기계에 앉아 팔을 어깨 너비로 벌리고 팔꿈치를 구부려 막대를 가슴 쪽으로 당깁니다. 등의 근력을 이용하여 막대를 천천히 제어하면서 원래 자세로 돌아갑니다. 2. 벤트 오버 로우 💪 주요 근육: 넓은 등, 하체, 복근 📝 실행 방법: 바벨을 잡고 허리를 구부리고 무릎을 살짝 구부리며 상체를 앞으로 숙입니다. 상체를 힘차게 들어올리고 등의 근력을 이용하여 팔을 구부려 상체를 땅 쪽으로 당깁니다. 3. 원암 덤벨 로우 💪 주요 근육: 넓은 등, 이두근, 전완근 📝 실행 방법: 벤치에 .. 2023. 6. 16. 보디빌더와 같은 넓은 어깨를 쉽게 만들수 없는 9가지 이유 잘 발달되고 강한 어깨 근육을 갖는 것은 많은 피트니스 애호가들의 목표입니다. 그러나 노력에도 불구하고 어떤 사람들은 원하는 결과를 얻기가 어렵다고 생각합니다. 이 블로그 게시물에서는 볼더숄더를 만드는 데 어려움을 겪는 9가지 일반적인 이유를 살펴보고 이러한 장애물을 극복하는 방법에 대한 통찰력을 제공합니다. 1. 형편없는 폼과 테크닉 🏋️♀️ 어깨 운동은 올바른 자세와 기술이 필수입니다. 잘못된 자세 또는 부적절한 동작 실행은 근육 활성화를 제한하고 진행을 방해할 수 있습니다. 어깨 근육을 효과적으로 목표로 삼기 위해 각 운동 내내 안정적이고 정렬된 자세를 유지하는 데 집중하십시오. 2. 부족한 훈련량 ⏱️ 트레이닝 볼륨은 운동 세션 동안 수행된 총 작업량을 나타냅니다. 어깨 훈련의 양이 충분하지 않.. 2023. 5. 26. 인클라인 벤치 프레스와 플랫 벤치 프레스: 강력한 가슴 만들기 💪 소개 잘 발달되고 강한 가슴을 만드는 것은 많은 피트니스 애호가들의 목표입니다. 인클라인 벤치 프레스와 플랫 벤치 프레스는 특히 가슴 근육을 목표로 하는 두 가지 인기 있는 운동입니다. 이 기사에서는 가슴 만들기 잠재력을 극대화하는 데 도움이 되는 이러한 운동의 이점, 차이점 및 적절한 기술을 살펴보겠습니다. 다이빙하자! 인클라인 벤치 프레스 인클라인 벤치 프레스는 벤치가 약 30~45도 정도 기울어져 있는 전통적인 벤치 프레스의 변형입니다. 다음은 인클라인 벤치 프레스에 대한 몇 가지 핵심 사항입니다. 목표 근육: 인클라인 벤치 프레스는 주로 전면 삼각근과 삼두근뿐만 아니라 상부 가슴 근육(대흉근)을 목표로 합니다. 근육 활성화: 경사 각도는 가슴 아래쪽에서 가슴 위쪽으로 강조를 이동하여 대흉근의 위쪽.. 2023. 5. 25. 이전 1 다음 반응형
