반응형 바벨데드리프트1 전신 스쿼트 랙 루틴: 2가지 프로그램 전신 스쿼트 랙 루틴은 근력 향상과 체력 향상을 도모하는 데에 매우 효과적입니다. 이 글에서는 스쿼트 랙을 활용한 전신 운동 루틴을 2가지 소개하겠습니다. 1. 기본 전신 루틴 주요 운동 바벨 백 스쿼트 바벨 벤치 프레스 바벨 데드리프트 바벨 오버헤드 프레스 세트 및 반복 횟수 각 운동을 3세트씩 수행합니다. 각 세트당 8-12회 반복합니다. 운동 순서 바벨 백 스쿼트: 허벅지와 엉덩이 근육을 강화합니다. 바벨 벤치 프레스: 가슴, 어깨 및 삼두근을 발달시킵니다. 바벨 데드리프트: 등, 허리 및 하체 근육을 강화합니다. 바벨 오버헤드 프레스: 어깨, 삼두근 및 척추 근육을 강화합니다. 2. 초급자용 전신 루틴 주요 운동 바벨 프론트 스쿼트 레그 프레스 레그 컬 체스트 프레스 세트 및 반복 횟수 각 운동을.. 2023. 6. 20. 이전 1 다음 반응형
