반응형 근력강화2 💪 6일간의 파워빌딩 분할 운동과 식단 계획 📋 소개 이번에는 파워빌딩 분할 운동과 식단 계획에 대해 알아보겠습니다. 파워빌딩은 근력과 근육량을 동시에 향상시키는 목표를 가지고 있으며, 힘과 스피드를 결합한 운동 방식입니다. 이 프로그램은 주로 무게 중심의 운동을 포함하고 있어 근육 강화와 동시에 힘을 키울 수 있습니다. 📅 운동 스케줄 📆 1일차: 대흉근과 대퇴근 바벨 벤치 프레스: 가슴 근육을 강화하는 운동입니다. 데드리프트: 다리와 등을 타겟으로 하는 운동입니다. 📆 2일차: 어깨와 삼두근 바벨 숄더 프레스: 어깨 근육을 강화하는 운동입니다. 삼두 익스텐션: 삼두근을 타겟으로 하는 운동입니다. 📆 3일차: 허벅지와 복근 스쿼트: 허벅지 근육을 강화하는 운동입니다. 레그 컬: 대퇴사두근을 타겟으로 하는 운동입니다. 📆 4일차: 등과 이두근 바벨.. 2023. 6. 9. 💪 5일간의 덤벨만을 이용한 운동 분할 📋 소개 이번에는 5일 동안 덤벨만을 사용하여 전신을 타겟으로 한 운동 분할에 대해 알아보겠습니다. 이 운동 프로그램은 덤벨을 활용하여 근육을 강화하고 체력을 향상시키는 데 효과적입니다. 다양한 운동을 통해 균형 잡힌 전신 근력을 키워보세요. 📅 운동 스케줄 📆 1일차: 가슴과 삼두근 덤벨 벤치 프레스: 가슴 근육을 강화하는 운동입니다. (3세트, 8-10회 반복) 덤벨 플라이: 가슴의 깊은 부분을 타겟으로 하는 운동입니다. (3세트, 10-12회 반복) 푸시업: 가슴과 삼두근을 동시에 강화하는 운동입니다. (3세트, 12-15회 반복) 덤벨 삼두 익스텐션: 삼두근을 타겟으로 하는 운동입니다. (3세트, 10-12회 반복) 📆 2일차: 등과 어깨 덤벨 로우: 등과 광배근을 강화하는 운동입니다. (3세트,.. 2023. 6. 9. 이전 1 다음 반응형
